Alimentazione per capelli sani e forti

 

Consumando gli alimenti ideali è possibile rendere i capelli più sani, più forti oltre che più belli. Infatti, l'alimentazione è il segreto per risolvere molti problemi legati alla salute del nostro corpo e quando si parla di capelli, è bene sempre sottolineare come per renderli più forti e lucenti ci sono dei cibi che fanno la maggior parte del lavoro. I capelli sono molto importanti per rappresentare la nostra personalità, riflettono anche la salute generale del nostro corpo. Infatti, i capelli sono molto vulnerabili allo stress e a tutte le tensioni della vita quotidiana, anche al clima in cui viviamo. È impensabile non considerare l'alimentazione come il segreto sottostante alla salute del benessere dei nostri capelli e per capire perciò, come regalargli maggiore lucentezza e rinforzarli, bisognerà necessariamente capire quali alimenti mangiare.

 

 

Il segreto per la salute dei capelli

Per una corretta salute dei capelli è bene puntare su una dieta sana e soprattutto, praticare molto esercizio fisico. In questo modo, infatti, i follicoli piliferi avranno abbastanza sangue e di conseguenza saranno sempre sani forti e renderanno i capelli davvero belli e luminosi. Oltre all'alimentazione bisogna anche seguire tutta una serie di accorgimenti e abitudini ideali che prevedono sempre l'igiene particolare del cuoio capelluto e l'utilizzo di prodotti naturali e che non siano troppo aggressivi per i capelli.

 

Quali alimenti preferire per la salute dei capelli

Come già detto, lo shampoo e il balsamo da soli non riescono a garantire la salute dei capelli, infatti quello che mangiamo è il segreto sottostante che garantisce la crescita di un capello di 1 o 2 cm al mese e soprattutto la sua salute e compattezza.

Una vita sana, renderà i capelli sempre forti e tutte le cellule del corpo riusciranno a svilupparsi in maniera adeguata. Chi ha capelli sottili e troppo fini seguendo una dieta bilanciata, potrebbe stimolare la crescita dei capelli e anche in caso di difficoltà, potrebbe addirittura contare su degli integratori in grado di fare ispessire i capelli facendoli crescere in maniera più veloce.

Prima però di procedere all'utilizzo di integratori è bene fare un accorgimento particolare sulla propria dieta e sulla propria alimentazione, che deve essere sempre ricca di vitamine e nutrienti in grado di contrastare il fenomeno della perdita dei capelli o il loro indebolimento.

Ecco alcuni dei cibi più importanti per la salute dei capelli.

 

Il salmone

Questo alimento è ricco di acidi grassi omega 3 che sono pieni di proteine di alta qualità. Inoltre, il salmone e pieno di vitamina B12 e di ferro e si tratta di tutti elementi utili per salvaguardare la salute del cuoio capelluto e di conseguenza dei capelli. Chi è vegetariano, potrebbe trovare gli stessi tipi di nutrienti nei semi di lino.

 

Verdure di colore verde scuro

Per la salute dei capelli, utilizzare le verdure verdi scuro è sicuramente un'ottima soluzione perché si tratta di cibi ricchi di vitamina A, E, D e di vitamina C. Le verdure da preferire saranno quindi bietole, broccoli, spinaci, che aiutano il corpo a produrre sebo anche dai follicoli dei capelli e ciò funziona come un balsamo naturale per il corpo. Queste verdure sono anche ottime come fonti di calcio e di ferro.

 

Le noci

Le noci del Brasile sono piene di selenio e contengono un acido alfa-linolenico del gruppo degli acidi grassi omega 3 che aiutano a riequilibrare i capelli. Le noci inoltre garantisco un apporto fondamentale di zinco che aiuta coloro che sono a rischio di perdita capelli Le noci in più, garantisco un apporto fondamentale di zinco che aiuta coloro che sono a rischio di perdita capelli.

 

I fagioli

I legumi sono molto importanti nella salute dei capelli perché forniscono proteine e anche biotina,  zinco e ferro. La carenza di legumi nella propria alimentazione potrebbe comportare delle carenze di biotina e questo renderebbe i capelli molto più fragili.

 

Il pollame

Il consumo di carni bianche è importante per la salute dei capelli in quanto questa tipologia di cibo contiene proteine di alta qualità e senza un apporto proteico adeguato, i capelli saranno sempre molto fragili e deboli. Una carenza di proteine può addirittura causare la perdita di capelli e anche un opacità del colore. In particolare, il pollo è in grado di fornire una quantità di ferro che il corpo può utilizzare facilmente e questo è fondamentale per garantire la salute del cuoio capelluto.

 

 

Le uova

Ricche di proteine, le uova sono un elemento d'oro per coloro che vogliono prendersi cura dei capelli. Sono piene di vitamina B12 e biotina, rendono i capelli davvero splendidi e lucenti.

 

Il grano

Per ottenere giorno dopo giorno la salute dei capelli è fondamentale puntare sempre sui cereali integrali ed in particolare, è consigliabile farlo a colazione. Si tratta di un prodotto ricco di ferro, di vitamine del gruppo B e di zinco. Gli spuntini a base di cereali integrali sono ottimi per garantire un apporto di questi nutrienti al nostro corpo ed in più si tratterà di alleati preziosi per i capelli.

 

Le ostriche

Le ostriche sono utili nell'obiettivo di avere dei capelli sani perché sono ricche di zinco che è un antiossidante davvero utile. Le ostriche possono essere consumate raramente però si trovano gli stessi elementi nutritivi anche nel manzo e nell'agnello.

 

Latticini con pochi grassi

I latticini con un basso contenuto di grassi come lo yogurt oppure il latte scremato hanno molto calcio. Si tratta di un minerale che ha un ruolo cruciale nella crescita dei capelli e anche la presenza di zinco e omega 3, aiuterà nella salute del cuoio capelluto.

 

Le carote

Le carote sono degli alimenti preziosi per coloro che vogliono salvaguardare il benessere dei loro capelli soprattutto per la presenza di vitamina A.

 

Le patate dolci

Anche le patate dolci sono cruciali ed importantissime per coloro che vogliono salvaguardare la salute dei propri capelli ed infatti, sarà importante consumarle perché sono ricche di vitamina E e riescono a combattere gli inestetismi legati al cuoio capelluto come la forfora.

 

Le fragole

Consumare fragole farà bene ai capelli perché questa frutta così come anche i kiwi, il mango, l'ananas, è piena di vitamina C e quindi sarà in grado di aumentare il collagene in grado di dare una struttura più forte ai propri capelli. È possibile optare per frullati se non si ha abbastanza tempo a disposizione per consumare frutta preparata al momento.

 

La frutta secca

Oltre alle noci già citate si può optare per il consumo in generale di frutta secca, come anacardi o mandorle perché sono ricche di omega 3 e quindi riusciranno a garantire più  consistenza e luminosità ai nostri capelli.

 

Le cipolle

Le cipolle saranno in grado di risolvere le tossine del fegato e poiché sono ricche di vitamine B, C e K e di multi minerali, aiuteranno a rendere più forti i nostri capelli.

 

In generale comunque, l'alimentazione potrebbe influenzare la salute dei capelli e il ciclo di crescita. Perdere peso troppo velocemente e in maniera drastica potrebbe influire proprio sul ritmo normale della crescita dei capelli. È per questo che non bisogna mai sottovalutare l'importanza dell'alimentazione nella salute del cuoio capelluto.

 

In caso di caduta dei capelli dovuta a fattori genetici?

In caso di perdita dei capelli dovuta a problemi genetici, ed in questo caso parliamo principalmente di alopedia androgenetica, l'alimentazione perde di efficacia o al massimo rallenta il processo di caduta.

In questo caso sono solo tre le soluzioni:

1) rassegnarsi ad andare incontro alla calvizie;

2) iniziare ad utilizzare gli unici due farmaci approvati dalla FDA, ovvero finasteride e minoxidil (farmaci anche vanno usati continuativamente);

3) sottoporsi a trapianto di capelli con le tecniche FUE o FUT risolvendo il problema alla radice (su trapiantocapelliturchia-tayfun.com trovate molte informazioni a riguardo).