Dieta per dimagrire: 13 consigli utili

 

Indipendentemente dal tipo di dieta per dimagrire che state seguendo e che rispettiamo senza voler interferire, esistono buone regole valide per tutte le diete. Chiamateli consigli utili, trucchi o ‘dritte’, fa lo stesso.

 

 

Tra tanti consigli diffusi online, dati da medici o dagli amici, ce ne sono alcuni davvero utili, i più validi di sempre che non riguardano prettamente il tipo di alimenti da preferire (e che restano a discrezione della ‘vostra’ dieta), ma accorgimenti per migliorare lo stile di vita.

 

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Non vogliamo, quindi, riempire questo articolo di consigli in ‘quantità’ per farlo apparire più ricco ma vogliamo puntare sulla ‘qualità’ e sull’efficacia di consigli selezionati ad hoc per voi.

Servono per perdere peso più facilmente e velocemente.

 

 

1) Mangiate poco e spesso, lentamente

Per favorire il metabolismo, nella vostra dieta per dimagrire, cercate di mangiare poco e spesso (almeno 5 volte al giorno: colazione, spuntino, pranzo, spuntino e cena).

Perché? Perché, al contrario, quando si mangia troppo e meno di frequente, il metabolismo si impigrisce, lavora e brucia meno, ciò che mangiate finisce su fianchi e pancia, accentuando il problema antiestetico della cellulite.

Per favorire il metabolismo, è buona regola masticare lentamente, triturando bene i cibi per aiutare anche la digestione: fa anche sentire più sazi.

 

2) I cibi da tenere in frigo

Se vi viene il classico attacco di fame, frenate l’istinto di saziarvi mettendo in bocca la prima cosa che vi capita a tiro o, al limite, prendete l’abitudine di tenere in frigo alimenti buoni ma ipocalorici (yogurt magro, mela, frutti di bosco, carote, sedano) o cibi integrali che saziano più in fretta perché sono ricchi di fibra.

 

 

3) Bevete tanta acqua anche durante i pasti

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Si dice che, soprattutto quando si segue una dieta per dimagrire, non bisogna bere durante i pasti. Oltre a consigliarvi di bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno perché sgonfia, depura e facilita la diuresi, potete bere acqua a tavola perché vi sazia in fretta e non rallenta l’azione dei succhi gastrici in fase di digestione.

 

4) Spuntino prima di andare a cena fuori

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Prima di uscire fuori a cena, preparatevi bene. Fate uno spuntino (uno yogurt, verdura cruda) per tamponare la fame ed evitare di strafare a tavola lasciandovi tentare da antipasti e crostini prima di passare alla cena vera e propria.

 

 

5) Mai saltare la prima colazione

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Se saltate la prima colazione rischiate un calo di zuccheri verso le 11 e addio rendimento al lavoro o altrove. Se lo fate per digiunare allo scopo di recuperare uno ‘sgarro’ alimentare sbagliate.

Saltando un pasto sarete affamati nel pasto successivo, quindi è preferibile non saltare nessun pasto: se avete fatto uno ‘sgarro’, recuperate con una minestra o pesce.

 

6) Date retta al gusto appagante

Un cibo gustoso e dal profumo invitante sazia più in fretta di un cibo semplice che spinge ad eccedere nella quantità. La sensazione di sazietà che provoca un piatto gustoso frena l’istinto di esagerare a tavola.

Un altro consiglio che vi diamo per la vostra dieta per dimagrire è di prediligere cibi da mordere e sgranocchiare: appagano di più e vi consentono anche di scaricare stress.

 

7) Una buona dormita, dopo l’amore

Una buona dormita (7-8 ore a notte) aiuta a dimagrire, possibilmente dopo esservi ‘stancati’ nel modo più piacevole che esiste: fare l’amore, ottimo per bruciare tante calorie.

 

 

8) Sveglia presto

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Dopo una buona dormita, bisogna sapere che alzarsi presto la mattina è molto positivo se state seguendo una dieta per dimagrire: allena la vostra forza di volontà e rende più attivi.

Svegliatevi presto senza fare colazione subito, fate una bella corsa nel parco, poi una bella doccia e una sana colazione.

 

9) Muovetevi come più vi piace

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La dieta per dimagrire va inevitabilmente associata ad una buona e regolare attività fisica. Si fa presto a dire ‘mi alleno’. E’ perfettamente inutile iscrivervi in palestra se poi non ci andate.

Chiedetevi qual è l’attività più adatta a voi: fitness, ballo, nuoto, footing?

La vita è movimento e muoversi in varie occasioni, durante il giorno, sarebbe il massimo: le pulizie di casa, lo shopping, fare le scale, camminare senza prendere l’auto, ecc.

Combattete due nemici della vostra dieta in un colpo solo: pigrizia e stress. E dopo la palestra? ti consigliamo un massaggio linfodrenante per stimolare il flusso della linfa, liquido incolore coinvolto nella purificazione delle tossine dal corpo e nella lotta contro le infezioni.

 

 

10) Un giorno di sana trasgressione

Concedetevi uno strappo alla regola, durante la settimana, che sia un giorno o per un solo pasto. L’importante è non esagerare per non veder vanificare tutti i vostri sacrifici.

 

11) Digiuno una tantum

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Al contrario, potreste provare a digiunare per 14-16 ore una volta alla settimana. Potrebbe risultare efficace per dimagrire più rapidamente senza perdere la massa muscolare.

 

 

12) Pasti sostitutivi per dimagrire

In molti riescono a perdere peso alternando o pranzo o cena con i pasti sostitutivi che in genere sono o barrette o frullati. Si tratta di integratori e sostituti dei pasti adatti a tutti (esistono anche piani per atleti) che contengono sostanze nutritive biologiche, controllate e sicure. Si passa dagli shake ai frullati in vari gusti, dalle barrette Formula 1 alla capsule mineral complex o multifibre ed ai tappi di aloe.

 

13) Masticare chewing gum per dimagrire

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Strano a dirsi, ma masticare chewing gum aiuta a perdere peso. Innanzitutto la masticazione di gomma ridurrebbe i livelli di cortisolo o ormone dello stress con una conseguente riduzione della fame nervosa. Non solo, il chewing gum accelera il metabolismo. Qui un articolo dedicato alle proprietà della gomma da masticare.