I dieci alimenti per una pelle perfetta

 

Stress, smog, inquinamento ed uno stile di vita poco sano possono mettere a dura prova la nostra pelle, che spesso risulta spenta e poco luminosa.

Se poi aggiungiamo alla nostra beauty routine l’uso di prodotti aggressivi ed una scarsa idratazione il gioco è fatto: ci ritroviamo a fare i conti con imperfezioni e fastidiosi inestetismi.

Ma non è colpa solo dei cosmetici e dello stress, anche il cibo che assumiamo incide fortemente sulla salute della nostra pelle. Spesso la nostra dieta è fatta di eccessi, ma priva di sostanze nutritive fondamentali per la nostra salute, e la vitalità della nostra pelle dipende anche da ciò che scegliamo a tavola. Una dieta sana ed equilibrata è fondamentale primo per la salute e la piena efficienza del nostro organismo e poi anche per un fattore estetico.

Impariamo a selezionare ciò che fa bene alla nostra pelle, ecco i dieci alimenti per una pelle perfetta:

 

 

Acqua

il nostro corpo è fatto essenzialmente di acqua, quindi possiamo immaginare quanto sia nociva una scarsa idratazione per il nostro corpo.

Se è vero che in un neonato la percentuale arriva fino all’80%, con l’età adulta si riduce progressivamente, ragion per cui dobbiamo fare in modo di prevenire l’invecchiamento della pelle aumentando l’apporto idrico.

Basterà assumere almeno 1 litro e mezzo d’acqua al giorno, che sommati ad un corretto consumo di frutta e verdura e tisane potrà mantenere la nostra pelle correttamente idratata.

Ovviamente l’apporto di acqua potrà essere rapportato allo stile di vita e alle caratteristiche fisiche di ognuno di noi: lo sportivo per mantenere l’elasticità della pelle dovrà probabilmente assumere almeno due litri d’acqua al giorno, che potrebbero anche aumentare in rapporto alle condizioni climatiche.

Il dato di fatto è che per avere una pelle perfetta non possiamo trascurare l’acqua, il nostro alleato principale per consentire il drenaggio dei liquidi e l’eliminazione delle tossine.

 

Soia e derivati

Per avere una pelle perfetta non possiamo trascurare tra i cibi alleati la soia e i suoi derivati, che grazie agli isoflavoni in essi contenuti assicurano una buona elasticità alla nostra pelle e contribuiscono a mantenerla sana e giovane.

Via libera dunque al tofu, latte di soia, germogli di soia e lecitina di soia, molto indicati soprattutto per chi non consuma cibi di derivazione animale. Un’ottima alternativa alle proteine animali i derivati della soia infatti contengono un’alta percentuale di colesterolo buono e inoltre sono ricchi di calcio, magnesio e potassio, sostanze che non devono mancare al nostro organismo e soprattutto fondamentali per la salute della nostra pelle.

 

Pesce azzurro

Sgombro, salmone, sardine, tonno, pesce spada, oltre ad essere dei pesci gustosissimi che si prestano a tante preparazioni, sono preziosi alleati per una pelle perfetta. Ricchissimo di Acidi grassi Omega 3 che aiutano a contrastare i radicali liberi e a migliorare la circolazione, infatti il pesce azzurro è uno degli alimenti di cui non possiamo assolutamente fare a meno per la salute della nostra pelle. Il pesce azzurro è infatti ricchissimo di sostanze fondamentali per il nostro benessere, contiene minerali come magnesio, fosforo, ferro e soprattutto lo zinco, importantissimo per assicurare alla nostra pelle luminosità e anche per combattere l’acne.

Non dimentichiamo quindi di inserire nella nostra dieta il pesce azzurro, consigliato almeno due volta alla settimana.

 

 

Agrumi

Ricchi di vitamina C non possiamo rinunciare agli agrumi per avere una pelle perfetta: arance, kiwy, pompelmo, fragole e mirtilli ne sono ricchissimi e per questo motivo sono indispensabili per la tonicità e l’idratazione della nostra pelle. La causa principale dell’invecchiamento della pelle è infatti la degenerazione del collagene, con il tempo i tessuti perdono tonicità e vigore: la vitamina C contribuisce alla produzione di collagene, quindi consumare agrumi che ne sono ricchissimi aiuta ad avere una pelle perfetta prevenendo le rughe e rallentandone l’invecchiamento.

 

Pomodoro

Il pomodoro è senza dubbio fondamentale per la salute della pelle essendo ricco di preziosi minerali e antiossidanti. Non solo: il pomodoro è molto utilizzato in cosmetica per le sue proprietà tonificanti e astringenti, inoltre contiene un’altissima quantità di licopene, che protegge la pelle dagli arrossamenti e scottature. Il succo di pomodoro è un vero concentrato di benessere per la nostra pelle, contiene un’alta percentuale di vitamina A e di vitamina C, ma anche di acido folico, magnesio, potassio e ferro, insomma una vera ricetta di bellezza per avere una pelle perfetta.

 

Carote

Anche le carote rientrano tra gli alimenti ricchissimi di vitamina C, per questo motivo per una pelle perfetta non possiamo trascurare questo prezioso alimento nella nostra dieta quotidiana. Le carote sono un prezioso alleato per la nostra pelle anche per la presenza di beta-carotene, elemento che rallenta l’invecchiamento in quanto ha un’azione antiossidante. Non ti piace mangiarle a sole? allora perchè non provare a inserirle come ingrediente in qualche frullato, centrifugato o meglio ancora estratto (per estratto si intende un succo prelevato con estrattore, qui su  siquri.com trovate vari modelli come esempio).

 

Broccoli e spinaci

Non possiamo dimenticare le verdure a foglia verde tra gli ingredienti per una pelle perfetta: tra questi broccoli e spinaci sono ricchissimi di Vitamina A, essenziale come abbiamo visto per una pelle giovane e sana.

Ricchissimi anche di carotene aiutano a proteggere la pelle dai raggi ultravioletti e ne contrastano dunque l’invecchiamento.

Ricchissime anche di fibre e di sali minerali le verdure a foglia verde contengono una percentuale altissima di acqua, pertanto non possono mancare nella nostra tavola se vogliamo assicurare alla nostra pelle la giusta idratazione e salute.

 

 

Cereali integrali

Anche i cereali integrali rientrano senza dubbio tra i cibi amici della nostra pelle: ricchissimi di vitamine e di fibre assicurano un corretto transito intestinale, che aiuta a sua volta ad eliminare le tossine e le scorie dal nostro organismo rendendo la nostra pelle luminosa e pulita.

I cereali integrali inoltre sono dei preziosi alleati contro le impurità cutanee e soprattutto contro l’acne. Avendo infatti un basso indice glicemico contribuiscono a limitare i picchi di insulina che spesso sono responsabili della produzione di androgeni, causa principale della formazione dei brufoli.

Insomma portiamo in tavola avena, orzo, farro, miglio e grano: sono un vero concentrato di principi nutritivi che spesso vanno dispersi nei cibi soggetti a raffinazione.

 

Legumi

I legumi, in particolare fagioli e lenticchie, vantano tantissime proprietà utilissime alla salute della nostra pelle: ricchissimi di ferro e zinco, veri alleati per la nostra salute, hanno un’azione antiossidante e come molti degli alimenti elencati apportano ferro, calcio e magnesio. Inoltre ci consentono di limitare il consumo eccessivo di carne che spesso non fa tanto bene alla salute della nostra pelle: i legumi infatti se consumati in abbinamento ai cereali apportano un giusto quantitativo di proteine e aminoacidi.

 

Uova

Infine tra i cibi per una pelle perfetta non possiamo certo trascurare le uova: oltre che una fonte nobile di proteine infatti questo alimento è davvero essenziale per la nostra pelle, contiene infatti un’alta percentuale di selenio ma soprattutto di vitamina B12 e B2, fondamentali per il rinnovamento cellulare e dunque per la bellezza della pelle.

In cosmetica è molto utilizzato nelle maschere viso, vanta infatti alte proprietà astringenti e antinfiammatorie, soprattutto l’albume viene utilizzato come rimedio contro inestetismi cutanei e acne.

 

Per avere una pelle perfetta dobbiamo insomma considerare il cibo come nostro alleato: solo un giusto equilibrio tra gli alimenti elencati ci permetterà di avere tutte le sostanze nutritive utili per la nostra salute e mantenere così tonica ed elastica la nostra pelle.