Le 9 proprietà della carnitina, benefici, dove si trova, controindicazioni, effetti collaterali, prezzi

 

La carnitina è un aminoacido facente parte della famiglia delle metilammine, molto utile sia per chi segue uno stile di vita sano ma anche tra gli sportivi. La sua funzione è quella di facilitare il consumo degli acidi grassi convertiti in energia tramite il processo di Beta-Ossidazione.

Si rivela efficace per chi pratica attività fisica in quanto conferisce maggiore energia e resistenza durante l’allenamento, ma anche per chi vuole perdere qualche chilo di troppo, questa sostanza è particolarmente efficace.

La carnitina vanta molteplici proprietà, benefici di tutto rispetto, tuttavia alcuni individui potrebbero manifestare qualche effetto collaterale. Ma vediamo più nel dettaglio tutto ciò che occorre sapere su questa sostanza.

 

 

Le 9 proprietà della carnitina

1. Previene alcune malattie cardiache

L’aminoacido in questione svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione delle malattie cardiache. Infatti è capace di abbassare i trigliceridi nel sangue e il colesterolo cattivo, mentre d’altro canto innalza i livelli di colesterolo buono HDL. Così facendo dunque, il grasso non si depositerà nei vasi sanguigni e di conseguenza non insorgeranno le tipiche malattie cardiovascolari: aritmie, infarti, postinfarti, insufficienze cardiache e angina pectoris.

Anche il tasso di lipoproteine (responsabile di infarti del miocardio) viene abbassato grazie al nutriente.

 

2. Proprietà antiossidanti

L’aminoacido protegge le cellule dai danni dei radicali liberi, responsabili dell’invecchiamento precoce.

 

3. Determina il buon funzionamento del sistema nervoso

Grazie all’interazione con un neurotrasmettitore, l’acetilcolina, la sostanza suddetta vanta benefici sul sistema nervoso. Quando l’acetilcolina non è sufficiente si va incontro a diverse patologie, come il morbo di Alzheimer.

Il ruolo della carnitina a tal proposito è determinante. In pratica essa sostituisce in modo parziale il neurotrasmettitore stabilizzando così le cellule cerebrali. Ne aumenta d’altro canto l’efficienza e per questa ragione sembra svolgere un ruolo quasi determinante nella depressione.

 

4.  Azione sui muscoli

Durante lo svolgimento di un’attività fisica la carnitina ha la funzione di ridurre la formazione di acido lattico e al contempo stesso è in grado di mantenere nell’apparato muscolare il glicogeno.

Secondo alcuni studi pare che il nutriente abbia dei benefici anche sull’incremento della massa muscolare.

 

 

5. Benefici sulla tiroide

Le patologie tiroidee possono essere curate grazie alla suddetta sostanza. Il suo ruolo in questo caso è determinante, poichè blocca il trasporto degli ormoni tiroidei. Così facendo l’efficacia nonché l’azione di queste cellule tendono a diminuire.

 

6. Proprietà afrodisiache

Come le ostriche, anche la carnitina vanta altresì proprietà afrodisiache e in particolar modo svolge una funzione fondamentale sulla motilità dello sperma. In altri termini assumendola regolarmente può modificare sia la concentrazione degli spermatozoi che il numero. Così facendo raggiungerà facilmente l’ovulo nell’apparato riproduttivo femminile per poi fecondarlo.

 

7. Proprietà dimagranti

La carnitina permette di bruciare le cellule di grasso, immagazzina meno adipe e di conseguenza permette di aumentare la resistenza durante l’allenamento consumando maggiori calorie.

Seguendo un’alimentazione ipocalorica associata a sua volta all’allenamento, ecco che  la sostanza in questo caso si rivela un valido coadiuvante per perdere i chili di troppo. Non è un caso che la carnitina sia uno degli ingredienti principali degli integratori brucia grassi (puoi approfondire l'argomento su www.vailo.it).

 

8. Rafforza il sistema immunitario

La suddetta sostanza ha un ruolo importante nel sistema immunitario, infatti uno dei suoi tanti compiti è quello di rafforzare altresì le difese immunitarie.

Un individuo che presenta un sistema immunitario debole dunque, sarà facilmente bersagliato da virus e batteri. Per cui assumendo un determinato quantitativo di carnitina, le difese immunitarie tenderanno a migliorare.

 

9. Allevia l’affaticamento

Utilizzando l’aminoacido regolarmente, si riduce spossatezza, affaticamento e insonnia. In particolar modo, l’affaticamento che colpisce i pazienti malati di tumore può essere contrastato con la carnitina. Secondo alcuni studi basterebbero soltanto 3 mg al giorno, ma queste indicazioni contrastano quelle degli oncologi italiani i quali consigliano somministrazioni un po’ più elevate.

 

Carnitina dove si trova?

La carnitina la possiamo trovare in piccole quantità nel nostro organismo in particolar modo nei muscoli (incluso il cuore) e in piccola parte nei reni e nel fegato. Naturalmente la quantità non è sufficiente per poter ottenere i benefici appena descritti. Per cui questo aminoacido si può trovare anche nell’alimentazione o sotto forma di integratore.

 

Carnitina negli alimenti

Per quanto riguarda l’alimentazione, la si trova nel latte intero e nei suoi derivati e nella carne rossa.  Ma una piccola quantità è presente altresì nel pesce, mentre una piccolissima traccia la possiamo trovare nella frutta, verdura e cereali.

Non sono da sottovalutare i semi di soia e l’avocado.

Tuttavia un corretto fabbisogno quotidiano di carnitina si può ottenere anche mediante un’alimentazione vegetariana.

Via libera dunque, a banane, carciofi, aglio, legumi, germe di grano, noci, albicocche, barbabietole.

 

 

Carnitina controindicazioni

L’assunzione di carnitina è sconsigliata a tutti quei soggetti che soffrono di crisi epilettiche, e a coloro che sono in gravidanza ed anche alperiodo successivo di allattamento, anche se ad oggi non ci sono  riscontri scientifici che dimostrano la tossicità che potrebbe arrecare al feto.

 

Carnitina effetti collaterali

Come tutti gli integratori di origine farmacologica, anche la carnitina può apportare degli effetti collaterali sebbene non tutti li manifestano. I sintomi dunque, che si potrebbero presentare sono i seguenti:

• Dolori addominali

• diarrea

• nausea

• vomito

 

In aggiunta si potrebbero manifestare disturbi a livello ematico come ad esempio l’incremento dell’aggregazione piastrinica.

 

Carnitina: dove si compra e in che formato

Sul mercato esistono diverse tipologie di integratori a base di carnitina, ognuno studiato appositamente in base alle proprie esigenze e bisogni.

 

1. Integratori per la salute

Possono essere acquistai direttamente nelle farmacie o nei siti online specializzati nella vendita di integratori alimentari. Possono essere a base di L-carnitina base, o L-carnitina forte. Questo dipende dal tipo di esigenza.

Ci sono integratori di carnitina che fungono da farmaci veri e propri, e sono venduti sotto forma di soluzione iniettabile in via intramuscolare o per via endovenosa. Naturalmente in questo caso prima di assumere tale prodotto è necessario consultare il proprio medico per scongiurare possibili effetti collaterali.

In commercio ci sono altresì le bustine contenenti polvere a base di carnitina da assumere per via orale o in alternativa esistono delle compresse gastroresistenti che si utilizzano in caso di lesioni di nervi periferici.

Naturalmente il dosaggio varia in base al peso all’età e alla patologia. Vanno assunti secondo prescrizione medica.

 

2. Integratori per lo sport

In questo caso diversi sono gli integratori che si possono utilizzare per chi fa sport. Anche qui possono essere acquistati nelle farmacie o parafarmacie, oppure nei vari siti online specializzati dove il risparmio nella maggior parte dei casi è assicurato.

Questi integratori possono essere venduti sotto forma di capsule e se ne consiglia l’impiego mezz’ora prima di allenarsi in maniera tale da aumentare l’energia, in formato liquido adatti per chi pratica sport di resistenza, o in povere da sciogliere in acqua.

In tutte quelle condizioni in cui ci si sente stanchi, spossati o deboli, alcuni integratori oltre a contenere carnitina contengono altresì l’arginina.

 

Carnitina prezzi

Per quanto riguarda invece i prezzi, ecco qui di seguito un costo indicativo:

• Gli integratori per la salute si aggirano intorno ai 15/20€;

• Per gli integratori per lo sport in capsule il prezzo è sui 15,00€, in forma liquida il costo è sui 20,00€, per gli integratori in polvere il prezzo si aggira altresì sui 20,00€.