20 cibi dimagranti, ecco come dimagrire mangiando superfood

 

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Contrariamente a quello che dice l'opinione pubblica, eliminare troppe calorie dalla tua dieta quotidiana, non è il modo ottimale per perdere peso. Al contrario, dovresti caricare la tua dieta con cibi sani che siano in grado di saziarti: solo questa pratica, aumenterà la tua energia in modo da poterti dare la forza di andare in palestra e fornirti le calorie sufficienti per mantenere il metabolismo sano e attivo.

La salute e la perdita di peso non sono la stessa cosa: se vuoi mangiare bene, perdere peso o mantenere il tuo peso ideale, devi innanzitutto scoprire cosa funziona per te, compresi i cibi che aiutano o che ostacolano i tuoi obiettivi. Bisogna fare attenzione a puntare su cibi in grado di migliorare la salute fisica e mentale, non di danneggiarla!

Ma quali sono i cibi dimagranti e soprattutto anche salutari? Ne esistono numerosi, sono i cosiddetti “superfood”: ti aiuteranno a bilanciare il peso o a dimagrire in modo sano. Eccone 20 a cui non devi assolutamente rinunciare se vuoi restare in forma!

 

 

1) Spinaci

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Gli spinaci sono pieni di tanti nutrienti utili, come il ferro, il potassio, la fibra e anche la proteina. Mangiare tanti spinaci può aiutare nella perdita di peso: possono essere usati sia all'insalata che cotti o come ingredienti per un centrifugato.

 

2) Semi di Chia

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Questi piccoli semi raccolgono elementi nutrizionali importanti. Un cucchiaio da tavola di semi di chia contiene 69 calorie, in gran parte grazie ai grassi sani presenti ed a oltre 5,5 grammi di fibre. Una volta nello stomaco i semi si gonfiano creando una specie di gelatina che predispone una sensazione di sazietà.

 

3) Semi di lino

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I semi di lino sono diversi piccoli noccioli. Un cucchiaio da tavola ha 55 calorie, 3 grammi di fibre e 4 grammi di grassi buoni: si possono aggiungere ai frullati, usarli in una tazza latte e cereali di mattina o inserirli nei frullati per un dessert sano. Tali semi contengono nutrienti bruciagrassi e molte fibre che danno la sensazione di sazietà.

 

4) Anguria

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L'anguria, che ottiene il suo bel colore dal lycopene antiossidante, è un succoso e delizioso modo per assicurarsi di rimanere idratati, un fattore chiave nella perdita di peso per vari motivi. Quando bevi abbastanza acqua, tutti i tuoi sistemi (compreso il tuo metabolismo) sono più capaci di lavorare alla loro massima capacità. Inoltre, l'idratazione idonea impedisce di confondere la sete con la fame, che può portare a mangiare troppo durante il giorno. Contiene inoltre poche calorie.

 

5) Popcorn

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Alcuni carboidrati sani possono aiutare a perdere peso: il popcorn è uno di loro. Ha un volume calorico inferiore a molti altri snack e si digerirà più lentamente, mantenendoti più pieno più a lungo. Ignorare le versioni salate prefabbricate.

 

6) Mele

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La pelle delle mele offre una buona dose di fibra di riempimento, che può aiutarti a prendere meno calorie in totale. Una mela media ha fino a 4 grammi di nutrienti. Inoltre, gli antiossidanti nelle mele possono aiutare a prevenire la sindrome metabolica, una condizione che può aumentare il rischio di malattie cardiache, insieme ad altri problemi di salute come l'obesità. Le mele sono l'ideale spuntino a basso contenuto calorico.

 

7) Pomodori

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La combinazione del licopene antiossidante, dell'acqua e del potassio rende i pomodori un altro cibo da non perdere se si ha intenzione di dimagrire. Mangiandoli spesso, noterete subito una riduzione del gonfiore.

 

8) Ceci

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Se sei un amante dei legumi, i ceci sono una “bomba” nutrizionale. C'è un motivo per cui i dietisti ordinano spesso i ceci come cena: il loro contenuto di proteine è ottimo e fanno bene, oltre ad avere pochi grassi.

 

9) Peperoni

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Queste verdure colorate offrono molta vitamina C e danno un forte senso di riempimento. Se usati anche imbottiti con carne magra, vi sazieranno e vi nutriranno per bene. Possono essere anche mangiati crudi.

 

 

10) Cioccolato fondente

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Il cioccolato fondente amaro contiene antiossidanti noti come flavonoidi, che promuovono una buona salute del cuore. Un grammo di cioccolato fondente di 70-85% cacao ha 3 grammi di fibra e 64 grammi di magnesio: si tratta di elementi che supportano le funzioni nervose e muscolari, la salute e la forza ossea. Per ottenere i vantaggi massimi, usate le barrette con almeno il 70% di cacao. Maggiore è la percentuale, più sarà antiossidante. L'azione dimagrante del cioccolato fondente probabilmente è data dall'azione dei polifenoli, della caffeina e della teobromina.

 

11) Patata dolce

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I carboidrati sono la fonte preferita di energia del tuo corpo e riuscire a raccoglierli da cibi anche ricchi di fibre, come le patate, sarà un'ottima cosa. Una patata dolce ha in media per 100g, 41 grammi di carboidrati sani e 7 grammi di fibre. Le patate dolci posseggono un indice glicemico più basso della patate classiche ed anche meno calorie.

 

12) Lenticchie

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Le lenticchie sono un “must” nella perdita di peso grazie al loro contenuto di fibre e proteine, ma con poche calorie. Vanno mangiate a zuppa oppure aggiungendole alle pasta.

 

13) Avena

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L'avena fornisce carboidrati semplici e aiuta nel dimagrimento. Può essere mangiata in diversi modi ed abbinata a numerosi tipi di cibi: il risultato sarà sempre ottimale.

 

14) Bistecca

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Il manzo, a differenza di altri tipi di carne, ha un apporto contenuto di grassi saturi: mangiare una bistecca magra può aiutarti togliere i chili extra contando sulle sue proteine. Alla bistecca è bene abbinare sempre delle verdure.

 

15) Uova

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Le guide alimentari considerano le uova come una sana fonte di proteine, ma non bisogna mai abusarne per il loro contenuto di colesterolo. Il bianco è l'alimento preferito dai body builder per incamerare proteine mantenendo una definizione del muscolo molto buona.

 

16)  Cavolo

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Sembra che il cavolo sia davvero un cibo super sano: cento grammi hanno solo 33 calorie, ma di contro ben 2 grammi di proteine, 1 grammo di fibre e un aiutano a mantenere buoni livelli di ferro e calcio. E' consigliabile mangiarlo con i fagioli neri.

 

17) Yogurt greco

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Con la sua incetta di carboidrati, proteine e grassi, lo yogurt greco può mantenerti pieno e distruggere la fame mantenendo costanti i livelli di zucchero nel sangue. Invece di scegliere il tipo non grasso, scegli quello con il 2 per cento di grassi o quello fatto con il latte intero e potrai considerare questo dessert, un pasto.

 

18) Salmone

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Non solo i grassi di pesce mantengono il tuo cuore sano, ma possono anche aiutare a perdere peso. Gli acidi grassi Omega-3 ti aiutano a costruire la parete muscolare al tuo massimo potenziale. E più muscoli avrai, più calorie il tuo corpo brucerà.

 

19) Pasta di grano saraceno

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Scambia la pasta semplice con questa ricca varietà (che puoi trovare facilmente al supermercato). La pasta di grano saraceno contiene molte fibre e proteine che la rendono più riempitiva.

 

20) Mirtilli

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I mirtilli e in generale, i frutti rossi sono ottimi per perdere peso. I frutti con una tonalità blu come i mirtilli però, sono tra i migliori del gruppo grazie all'antocyanina antiossidante, che dà loro il loro colore e può avere proprietà antinfiammatorie. Forniscono anche 4 grammi di fibre per ogni cento grammi, contribuendo a mantenerti di buon umore.

 

Conclusioni

Tutti gli alimenti presenti in questo elenco sono un valido aiuto per tutti colori che hanno intenzione di eliminare quei chili di troppo e non solo. La lista contempla cibi sani con proprietà benefiche al di sopra della media. Ciononostante dimagrire è una cosa seria e necessita di un supporto esterno professionale, un dietista. Consigliamo quindi di "non fare di testa propria", eventualmente è possibile informarsi online su portali specializzati (come ad esempio dietadrastica.it) per incominciare a costruirvi un'idea su quello che potrebbe fare al caso vostro.